【临】汾二手房网:21{日}"世界睡眠{日}" “快看这份”提高免疫力的"睡眠宝典"

admin 5个月前 (04-27) 快讯 49 1

请收下这份提高免疫[“力”《的》“{〖『睡』眠〗宝}典”

『(新华社)长沙』3‘{月}’19『日电』(〖记者〗帅才)3‘{月}’21『日是』“『世』界〖『睡』眠〗日”。‘记者从’湖南省脑科医院“了解《(到)》”,疫情期间医院收治《的》出{现焦虑}、失眠《的》患者增加,<还有>一些人过“{宅生活}”(出现了〖『睡』眠〗紊乱)。「专家建议」,养成符合生物钟《的》规律〖『睡』眠〗,【提高免疫“力”】。

湖南省脑科医院〖『睡』眠〗障『碍』科医生左静介绍,【近期】,医院接诊了很多发生〖『睡』眠〗障碍《的》患者,其中一些患者在家〖『睡』眠〗“时”间很长,但〖『睡』眠〗质『量』却不高,“有些”患者往往白天想『睡』(觉),〖而〗晚上又比较兴奋,〖『睡』眠〗没有规律,(这是)“〖生物〗钟紊乱”《的》表现。

湖南省脑科医院〖『睡』眠〗障“碍”与神经症科主任曾宪“祥说”,人《的》一生三分之一《的》时间是在〖『睡』眠〗中度过《的》。《对于》健康人群来说,规律《的》〖『睡』眠〗能【提高免疫“力”】。高质『量』《的》〖『睡』眠〗并不完全是〖『睡』眠〗时间长,而是〖『睡』眠〗时间规律,<定时>地『睡』,【定时地醒】,【不要】破坏生物钟。

“曾宪祥建议”,健康〖『睡』眠〗必须保障〖『睡』眠〗『环境』、〖『睡』眠〗时辰、〖『睡』眠〗时间。〖『睡』眠〗《的》最佳‘状’态是快速进入深度〖『睡』眠〗期,(并最大)限度地保持时长,<一般成年>人要保证一夜『睡』6《(到)》8<小时>,{青}少年、《幼儿则需要》保证至少7《(到)》9个<小时>《的》〖『睡』眠〗时间。

为了保证晚上《的》〖『睡』眠〗质『量』,“曾宪祥建议”下午以后不〖要喝浓茶和咖〗啡,《晚饭》不要吃得太饱,〖不〗要吃太多辛辣刺激性《的》食物。〖『睡』眠〗之前要调节情绪,『睡』(觉)之前不要饮酒,<可以喝一杯热牛>奶。〖『睡』眠〗期间要有一个安静《的》〖『睡』眠〗『环境』,不要开灯『睡』(觉)。

专家指出[,往往随着社会压“力”加大,【生活节奏变快】,发生〖『睡』眠〗障碍《的》人增多。〖『睡』眠〗障碍属于综合性疾<病症‘状’>,主要表现为入『睡』困难,〖『睡』眠〗中间易醒、(早醒)、〖『睡』眠〗质『量』低下,〖『睡』眠〗时间明显减少,‘人如果长期失眠会引’起一系列抑郁症《的》临床症‘状’。

〖专家提醒〗,对于很多〖『睡』眠〗障碍患者,{应该保持心情平和},《避免情绪起伏太大》,特别是不要养成熬夜《的》【习】惯,【避免破坏生物钟】。‘如果一周内出现三次’{以上}失眠并且持续三个‘{月}’{以上},患者应及时《(到)》专业机构【就诊】, 不能长期[自行服用安眠「药物」,〖以〗免导致慢性顽固性失〖眠发生〗。

<来源>:(新华社)

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