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,“体干力《li》”,是活动的基础

将肌力锻炼起来,无论进行何种「zhong」运《yun》动都能『neng』收事「shi」半‘ban’功倍之 zhi[效,其中又以“体干肌肉”的锻炼最重要。
常常偏头痛?〉早安健康6月号《头痛 可‘ke’以自救:名医亲授头痛解方,轻《qing》松摆脱头痛“tong”体质(zhi) 所谓体干肌肉,指的就是躯干部【bu】位的核心肌群,包含背部、腹部、腰部与臀部周围的肌肉,不仅撑起身体姿势,也『ye』是进行各类日常活动不可“ke”或缺的功〖gong〗臣。

日本跑步 bu[教练金哲彦指出,跑步时,腹{fu}肌 ji[有固定身体重心的功能,臀肌“ji”除了支撑身体,也会产生着地‘di’后让身体前进的推力。因此,希望跑步成绩有所突【tu】破的跑者,一定要更{geng}重视肌力训《xun》练。


为{wei}了善用体【ti】干肌肉,金哲彦特别设计了一套“唤醒体(ti)操”,这套体操由〖you〗8个动作组成,每一项大约以「yi」15~30次为「wei」基准。跑步前动一动,就能开【kai】启体干肌肉里的“启动模式”,使步伐更为轻盈!










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