allbet开户:牛奶助眠可能只是心理作用 睡前喝杯热牛奶,你的身体将会面临这些问题

admin 1个月前 (07-02) 健康 31 0

实习记者 代小佩

在近期大热的网剧《隐秘的角落》中,妈妈周春红每晚逼着儿子朱向阳喝热牛奶的情节,令不少网友印象深刻。现实中,不少人也有睡前喝牛奶的习惯,由于我们经常听到一个说法:睡前喝牛奶有助于睡眠。

事实果真如此吗?若是是,牛奶助眠的原理是什么?若是不是,牛奶助眠的说法从那边而来?

牛奶中的L-色氨酸促进催眠物质的排泄

“牛奶中含有L-色氨酸,这种物质能够促进人体排泄5-羟色胺与褪黑激素。”汕头大学医学院教授、汕头大学睡眠医学中心主任李韵告诉科技日报记者,5-羟色胺与褪黑激素能直接或间接促进睡眠。

5-羟色胺又名血清素,最早是在血清中发现的,是一种抑制性神经递质,主要集中在脑干中缝核。经研究,5-羟色胺必须经由响应的受体才气施展作用,至今人们发现了5-羟色胺7个亚家族,14个亚型,5-羟色胺通过激活差别的受体而施展差别心理作用。

曾有人划分损坏大鼠中缝核的头部和尾部,均发现大鼠的睡眠削减。“这说明5-羟色胺有利于睡眠,但详细机制还不明确。”李韵说。

另有研究发现,5-羟色胺有维持醒悟的作用。“睡觉需要睡眠压力,即想要睡觉的感受。苏醒的时间越长,想睡觉的感受就越强。相反,若是一直是昏昏欲睡的状态,入睡就对照难。”李韵说,5-羟色胺有利于维持苏醒,一定程度上加大了睡眠压力。

此外,5-羟色胺还被用于治疗心理疾病,这是由于5-羟色胺排泄不足时,容易导致抑郁、焦虑等情绪的发生。“从心理因素上讲,抑郁和焦虑的情绪会影响睡眠质量。”李韵说。

而褪黑激素则对睡眠起直接的作用。“天黑或是灯光变暗,视网膜接受的光线削减,褪黑激素排泄就会响应增添,促进入睡。凭据生物节律,晚上10点钟以后,褪黑激素排泄会增添,增添困意。”李韵示意,晚上看手机、电脑等,会接触对照多的蓝光,大脑就误以为依然是日间,褪黑激素的排泄就会削减,对睡眠发生晦气影响。

韩国首尔三育大学此前的一项研究解释,晚上挤的牛奶中含有更多的L-色氨酸和褪黑激素,这些化学物质能够辅助人们削减焦虑。

摄入量微不足道,效果微乎其微

“从理论上讲,牛奶中的L-色氨酸能够发生促进睡眠的物质,喝牛奶有助于睡眠。但从现实情况来看,从一杯牛奶中获得的L-色氨酸基本上可以忽略不计,因此也无法发生足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。”李韵说。

专家示意,若是平衡饮食,一样平常不会存在L-色氨酸缺乏的状态,没必要专门通过喝牛奶弥补L-色氨酸。

那为什么存在“睡前喝牛奶有助于睡眠”这一说法?

这是由于喝牛奶容易发生饱腹感,吃饱后就对照容易犯困。“这是由于吃饱后,血液回流至胃部,导致大脑供血不足,容易犯困。”李韵强调,睡前吃太多晦气于睡眠。

此外,另有一个原因是,睡前喝牛奶通常是喝热牛奶,这会让人感受到放松、舒适,从而缓解一部分焦虑的情绪。也有人以为,睡前喝牛奶有助于睡眠可能是一种心理作用。

“要注意的是,睡前喝牛奶太多,就跟喝水喝多了或是晚上吃太多西瓜一样,增添午夜起来上厕所的概率,从而影响深度睡眠。”李韵说。

另外,全脂牛奶的脂肪含量高,睡前喝可能会导致体重增添。“睡前喝一杯150毫升左右的脱脂或是半脱脂牛奶,对体重影响不会太大。”李韵示意,最幸亏睡前1个小时左右喝牛奶。

不容忽视的一点是,有些人不适合喝牛奶。“不仅睡前不要喝,平时也要少喝。”李韵示意。好比,容易腹胀的人,很多人喝牛奶会肚子胀,影响睡眠;乳糖不耐受的人喝牛奶容易拉肚子;做过腹部手术的人也不相宜喝牛奶;喝牛奶会促进胃酸排泄,所以有消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的人要制止喝牛奶。此外,对牛奶过敏、泌尿系统结石患者也不宜喝牛奶。

“总而言之,从理论上讲牛奶中的L-色氨酸有助于发生催眠物质,但从牛奶中摄取的L-色氨酸十分有限。而且,有些人并不相宜喝牛奶。”李韵说。

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